Flessioni ► push up

Lavoro individiale

Entrambe le mani sono appoggiate in posizione di push-up su un manubrio ciascuna (possibile anche il kettlebell) (dorso delle mani rivolto verso il rispettivo lato), piegare e distendere le braccia (abbassare e sollevare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Mantenere il busto stabile e non lasciarlo cedere (tendere attivamente i muscoli del busto).

Alleggerire:
Porre le mani sul pavimento.

Indurire:
Maggiore peso; peso aggiuntivo (sulla schiena).

Variazione:
Variare la posizione delle mani/braccia (es.: larghe, strette, insieme).

2 manubri/kettlebell

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo/zaino da combattimento ► Migliorare la difficoltà dell'esercizio (peso aggiuntivo)