Pompes ► push up

Travail individuel

Les deux mains sont appuyées en position de pompes sur un haltère court (éventuellement aussi une kettlebell possible) (le dos des mains est dirigé vers le côté correspondant), les bras sont pliés et tendus (abaisser et soulever le torse).

Attention:
Maintenir le tronc stable et ne pas le laisser s'affaisser (contracter activement les muscles du tronc).

Faciliter:
Placer les mains sur le sol.

Compliquer:
Ajouter du poids ; poids supplémentaire (sur le dos).

Variante:
Varianger la position des mains/bras (ex : large, étroit, ensemble).

2 haltères courts/kettlebells

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable/sac à dos de combat ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)