Flettere e distendere le braccia in posizione di push-up (abbassare e sollevare il busto). Nella posizione delle flessioni profonde, posizionate i gomiti ai lati del corpo (non muovete i gomiti verso l'esterno). Tornati alla posizione delle flessioni, spostare le mani una dopo l'altra verso la parte superiore del box oscillante, alternando di portare la mano trasversalmente alla spalla (shoulder tap) e/o di allungarla in avanti nella posizione di push-up sull'elemento del box oscillante. Quindi scendere per appoggiare nuovamente le mani sul pavimento. Ricominciare la combinazione di esercizi, cambiando la posizione di partenza ogni volta che si muovono le braccia.
Attenzione:
Nessun incavo della schiena, busto teso, gomiti piegati a circa 45 gradi dal corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e premute verso i fianchi.
Alleggerire:
Supporti in posizione (eventualmente alzare leggermente le braccia in alternanza). Alzare leggermente le braccia in modo alternato); sostituire lo spostamento delle braccia verso la parte superiore del box con un altro esercizio, ad esempio toccando alternativamente le spalle con la mano in modo incrociato in una posizione di push-up o allungando il braccio in avanti.
Indurire:
oggetto più alto (ad es. elemento aggiuntivo del box di oscillazione o panca lunga); peso aggiuntivo (sulla schiena); superficie instabile per le gambe.
Variante:
Eseguire anche una flessione sulla parte superiore del box di oscillazione prima o dopo aver spostato la mano a croce verso la spalla e/o aver esteso le braccia.
