In Liegestützposition die Arme beugen und strecken (Oberkörper senken und heben). In der tiefen Liegestützposition liegen die Ellenbogen seitlich am Körper an (kein nach aussen Führen der Ellenbogen). Zurück in der Liegestützposition, die Hände nacheinander auf das Schwedenkastenoberteil verschieben, in Liegestützpositon auf dem Schwedenkastenelement die Hand abwechslungsweise über Kreuz zur Schulter führen (shoulder tap) und/oder nach vorne ausstrecken. Anschliessend heruntersteigen, um die Hände erneut auf dem Boden zu platzieren. Die Übungskombination erneut starten, wobei die Startseite beim Verschieben der Arme bei jeder Ausführung gewechselt wird.
Achtung:
Kein Hohlkreuz, Rumpf anspannen, Ellenbogen ca. 45 Grad vom Körper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen), Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergedrückt.
Erleichtern:
Stützen an Ort (evtl. Arme abwechselnd leicht anheben); Verschieben der Arme aufs Schwedenkastenoberteil ersetzen mit anderer Übung wie z.B. in Liegestützposition Schultern abwechslungsweise mit der Hand über Kreuz berühren oder Arm nach vorne ausstrecken.
Erschweren:
Höherer Gegenstand (z.B. zusätzliches Schwedenkastenelement oder Langbank); Zusatzgewicht (auf dem Rücken); instabile Unterlage für die Beine.
Variante:
Auf dem Schwedenkastenobertell vor oder nach dem Hand über Kreuz zur Schulder führen und/oder dem Ausstrecken der Arme ebenfalls eine Liegestütz ausführen.
