Estensione e flessione delle braccia in posizione prona (pull-up) ► floor sliding pull up

Lavoro individiale

Sdraiatevi a pancia in giù con il petto su un asciugamano o un pezzo di tappeto, le braccia piatte sul pavimento e distese davanti a voi (i palmi delle mani sul pavimento). Piegate le braccia in modo che la parte superiore delle braccia sia all'altezza delle spalle e punti di lato, mentre gli avambracci continuano a puntare in avanti (angolo di 90 gradi all'altezza dell'articolazione del gomito). Quindi distendere le braccia fino alla posizione di partenza. Questi movimenti fanno muovere il corpo in avanti e all'indietro lungo il pavimento; il movimento simula un pull-up su una sbarra orizzontale.

Alleggerire:
Sostenere il movimento con i piedi.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare (sulla schiena)

1 asciugamano/scarto di tappeto

1 gilet/disco di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)