Extension et flexion des bras en position ventrale (tractions) ► floor sliding pull up

Travail individuel

S'allonger sur le ventre, la poitrine posée sur une serviette ou un reste de tapis, les bras posés à plat sur le sol et tendus vers l'avant (paumes au sol). Fléchir les bras de manière à ce que le haut des bras soit sur le côté à hauteur des épaules et que les avant-bras continuent à pointer vers l'avant (angle de 90 degrés dans l'articulation du coude). Ensuite, tendre à nouveau les bras dans la position de départ. Par ces mouvements, le corps est guidé vers l'avant et vers l'arrière le long du sol ; le déroulement du mouvement simule une traction sur une barre fixe.

Faciliter:
Soutenir le mouvement avec les pieds.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos).

1 serviette/reste de tapis

1 gilet/disque de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)