Extension und Flexion der Arme in Bauchlage (Klimmzug) ► floor sliding pull up

Einzelarbeit

Sich in Bauchlage mit der Brust auf ein Handtuch oder einen Teppichrest legen, Arme liegen flach auf dem Boden auf und zeigen ausgestreckt nach vorne (Handflächen am Boden). Die Arme beugen, so dass die Oberarme auf Schulterhöhe zur Seite und die Unterarme weiterhin nach vorne zeigen (90 Grad Winkel im Ellenbogengelenk). Anschliessend die Arme wieder in die Ausgangsposition ausstrecken. Durch diese Bewegungen wird der Körper entlang dem Boden nach vorne und zurück geführt; der Bewegungsablauf simuliert einen Klimmzug an einer Reckstange.

Erleichtern:
Die Bewegung mit den Füssen unterstützen.

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken).

1 Handtuch/Teppichrest

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)