Sollevare e abbassare alternativamente una gamba in posizione di push-up

Lavoro individiale

Posizione di push-up (high plank, viso/guarda in basso), tendere un elastico tra le gambe (posizionare l'elastico intorno alle caviglie), sollevare e abbassare alternativamente una gamba (estensione alternata dell'anca).

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo stabile, non incavare la schiena (stringere la pancia).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza; peso aggiuntivo (sulle gambe e/o sulla schiena); supporto instabile per le braccia.

Variante:
Supporto per le ascelle (invece della posizione push-up).

1 mini banda

2 polsini di peso/1 gilet di peso/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino di equilibrio/scheda di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)