Abduzione e adduzione delle braccia in appoggio sull'avambraccio (braccia volanti) ► fly pillar bridge position

Lavoro individiale

Supporto per le ascelle su due palle da ginnastica poste una accanto all'altra, piedi a terra appoggiati sulle punte dei piedi, far rotolare le palle leggermente verso l'esterno e tornare alla posizione di partenza (braccia piegate, gomiti all'altezza delle spalle).

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta, i gomiti non più avanti dell'altezza delle spalle.

Alleggerire:
Rollare le palle meno verso l'esterno (eventualmente mantenere solo questa posizione).

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); sostegno instabile per le gambe.

2 palle per esercizi

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)