Abduktion und Adduktion der Arme im Unterarmstütz (fliegende Arme) ► fly pillar bridge position

Einzelarbeit

Unterarmstütz auf zwei nebeneinander liegenden Gymnastikbällen, Füsse am Boden auf den Zehenspitzen abgestützt, Bälle leicht nach aussen und wieder zurück in die Ausgangsposition rollen (Arme abwinkeln, Ellenbogen auf Schulterhöhe).

Achtung:
Gerader Rücken, Ellenbogen nicht weiter vorne halten als Schulterhöhe.

Erleichtern:
Bälle weniger weit nach aussen rollen (evtl. diese Position nur halten).

Erschweren:
Zusatzgewicht (auf dem Rücken); instabile Unterlage für die Beine.

2 Gymnastikbälle

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)