Abduction et adduction des bras en appui sur l'avant-bras (bras volants) ► fly pillar bridge position

Travail individuel

Appui sur les avant-bras sur deux ballons de gymnastique placés l'un à côté de l'autre, pieds au sol appuyés sur la pointe des pieds, faire rouler les ballons légèrement vers l'extérieur et revenir à la position de départ (plier les bras, coudes à hauteur des épaules).

Attention:
Dos droit, ne pas tenir les coudes plus en avant que la hauteur des épaules.

Faciliter:
Faire rouler les balles moins loin vers l'extérieur (éventuellement ne maintenir que cette position).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable pour les jambes.

2 ballons de gymnastique

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)