Abduzione e adduzione delle gambe in posizione supina

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra sui fianchi o con le mani sotto i glutei, le gambe piegate sono sollevate dal pavimento (angolo di 90 gradi alle ginocchia, cosce rivolte verso l'alto, parte inferiore delle gambe rivolta in avanti), una fascia elastica è tesa tra le gambe (posizionare la fascia leggermente sotto le ginocchia). Da questa posizione, stendete le gambe piegate su ciascun lato (allungate/stendete ulteriormente la fascia) e riavvicinatele.

Attenzione:
Mantenete la schiena (inferiore) a contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendete consapevolmente la pancia).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con meno resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con più resistenza.

1 mini-banda