Abduction et adduction des jambes en position couchée sur le dos

Travail individuel

Couché sur le dos, les bras reposent à plat sur le sol ou les mains sont placées sous les fesses, les jambes pliées sont décollées du sol (angle de 90 degrés dans les genoux, les cuisses sont dirigées vers le haut, les jambes inférieures vers l'avant), une bande élastique est tendue entre les jambes (placer la bande légèrement en dessous des genoux). De cette position, écarter les jambes pliées de chaque côté (étirer/tendre davantage la bande) et les rapprocher.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre).

Faciliter:
Choisir un élastique à faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande