In semiginocchiata con il busto leggermente inclinato in avanti, con il piede (destro) appoggiato a terra, viene fissato un elastico. Le braccia tese tengono l'estremità libera dell'elastico sul lato della gamba inginocchiata (sinistra) all'altezza dello stinco della gamba abbassata. Da questa posizione, piegare le braccia (allungare/tendere ulteriormente l'elastico) portando le mani al petto. Quindi distendere le braccia per tornare alla posizione di partenza. Naturalmente, l'esercizio può essere eseguito anche con la gamba sinistra sollevata da terra e la gamba destra inginocchiata (se necessario, cambiare posizione per diversi giri).
Attenzione:
Assicurarsi sempre che la schiena sia dritta (mantenere il core in tensione). L'angolo della schiena e delle cosce rimane invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tenere i gomiti vicini al corpo.
Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.
Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.
Variazione:
Afferrare l'elastico con un braccio (lato della gamba inginocchiata - cambiare la posizione del mezzo inginocchiatoio per allenare l'altro lato = organizzazione 2 esercizi).
