Demi-jambe (half kneeling) avec le haut du corps légèrement incliné vers l'avant, un élastique est fixé avec le pied (droit) posé sur le sol. Les bras tendus tiennent l'extrémité libre de l'élastique du côté de la jambe à genoux (gauche), à la hauteur du tibia de la jambe posée. Depuis cette position, plier les bras (étirer/tendre davantage l'élastique) en ramenant les mains vers la poitrine. Revenir ensuite à la position de départ en étirant les bras. Bien entendu, l'exercice peut également être effectué avec la jambe gauche posée et la jambe droite à genoux (en cas de passages successifs, changer éventuellement de position).
Attention:
Veiller toujours à ce que le dos soit bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Les coudes restent près du corps.
Faciliter:
Choisir un élastique avec une résistance moindre.
Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.
Variante:
Saisir l'élastique avec un bras (côté de la jambe à genoux - position de la moitié de la position à genoux Changer pour entraîner l'autre côté = organisation 2 exercices).
