Halber Kniestand (half kneeling) mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper, mit dem auf dem Boden abgestellten (rechten) Fuss wird ein elastisches Gummiband fixiert. Die gestreckten Arme halten das freie Ende des Gummibandes auf der Seite des knienden Beines (links) auf Schienbeinhöhe des abgestellten Beines. Aus dieser Position die Arme anwinkeln (Gummiband weiter dehnen/spannen), indem die Hände zur Brust geführt werden. Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Selbstverständlich kann die Übung auch mit abgestelltem linken und knienden rechten Bein ausgeführt werden (bei mehreren Durchgängen allenfalls die Position wechseln).
Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Der Winkel von Rücken und Oberschenkel bleibt während der ganzen Übung unverändert. Ellenbogen bleiben eng am Körper.
Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.
Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.
Variante:
Band mit einem Arm fassen (Seite des knienden Beines - Position des halben Kniestandes Wechseln, um die andere Seite zu trainieren = Organisation 2 Übungen).
