Alternanza di estensione e flessione di una gamba in piedi ► wall drill / marching

Lavoro individiale

Con il busto leggermente inclinato in avanti, appoggiarsi a una parete con le mani (braccia praticamente distese - rivolte verso la parete), appoggiare entrambe le gambe dritte sulla pianta del piede con una fascia elastica sotto i piedi. Entrate nell'anello della fascia con il collo del piede. Da questa posizione, sollevare alternativamente una gamba (ginocchio all'altezza dell'anca) per allungare/tendere ulteriormente la fascia e riabbassarla nella posizione di partenza. La rispettiva gamba d'appoggio fissa la fascia al pavimento quando la gamba di allenamento viene sollevata. L'esercizio è simile alla corsa sul posto, con le ginocchia sempre sollevate quasi fino all'ombelico.

Attenzione:
Il movimento si svolge esclusivamente nell'articolazione dell'anca e del ginocchio della gamba di allenamento.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

1 parete
1 mini banda