Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend ► wall drill / marching

Einzelarbeit

Sich mit leicht nach vorne gelehntem Oberkörper mit den Händen an einer Wand abstützen (Arme praktisch gestreckt - Blick zur Wand gerichtet), beide gestreckten Beine werden nur auf den Fussballen abgestellt, wobei sich unter den Füssen ein elastisches Gummiband befindet. Mit den Fussrists wird in die Schlaufe des Bandes gestiegen. Aus dieser Position abwechslungsweise ein Bein anheben (Knie auf Hüfthöhe), um das Band weiter zu dehnen/spannen, und zurück in die Ausgangspositon senken. Das jeweilige Standbein fixiert das Band am Boden beim Anheben des Trainingsbeines. Die Übung entspricht einem Laufen an Ort, wobei die Knie stets bis fast zum Bauchnabel angehoben werden.

Achtung:
Die Bewegung findet ausschliesslich im Hüft- und Kniegelenk des Trainingbeines statt.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 Wand
1 Mini-Band