Extension und Flexion eines Beines im Stand alternierend ► wall drill / marching

Travail individuel

S'appuyer contre un mur avec les mains, le haut du corps légèrement penché vers l'avant (bras pratiquement tendus - regard dirigé vers le mur), les deux jambes tendues reposant uniquement sur la plante des pieds, une bande élastique se trouvant sous les pieds. Monter dans la boucle de la bande avec le cou-de-pied. De cette position, soulever alternativement une jambe (genou à hauteur de la hanche) pour continuer à étirer/tendre la bande, puis redescendre à la position de départ. La jambe d'appui correspondante fixe la bande au sol en soulevant la jambe d'entraînement. L'exercice correspond à une course sur place, les genoux étant toujours levés presque jusqu'au nombril.

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement dans l'articulation de la hanche et du genou de la jambe d'entraînement.

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mur
1 mini-bande