Sollevamento del bacino in posizione di spalla (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

(Büro-)Stuhl

Parte del corpo

Parte inferiore

Gruppo muscolare

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Posizione delle spalle con la parte superiore della schiena sul bordo del sedile della sedia, gambe piegate con i piedi sul pavimento (tallone sotto il ginocchio), braccia piegate sul petto. Da questa posizione, abbassare il bacino e sollevarlo fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
La parte superiore del corpo e le cosce formano praticamente una linea nella posizione di partenza.

Materiale

1 sedia (da ufficio) (senza rotelle)

Immagini