Estensione e flessione delle gambe da seduti ► crunch kick

Lavoro individiale

Seduti su una sedia con il busto leggermente inclinato all'indietro, sollevare le gambe dal pavimento e piegarle (tirare le ginocchia verso il corpo). Per mantenere meglio la posizione, aggrappatevi alla sedia con le mani (ad esempio, afferrando il sedile, il bracciolo o incrociando le braccia dietro lo schienale). Da questa posizione, stendete le gambe in modo che siano rivolte diagonalmente in avanti (più sono orizzontali verso il pavimento, più è difficile) e piegatevi di nuovo nella posizione iniziale.

1 sedia (da ufficio)