Extension und Flexion der Beine im Sitz ► crunch kick

Thema

Kraft

Hilfsmittel

(Büro-)Stuhl

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Im Sitz auf einem Stuhl mit leicht nach hinten geneigten Oberkörper die Beine vom Boden abheben und anwinkeln (Knie zum Körper ziehen). Um die Position besser halten zu können sich mit den Händen am Stuhl festhalten (z.B. Sitzfläche fassen, Armlehne greifen oder Arme hinter der Rückenlehne verschränken). Aus dieser Position die Beine ausstrecken, so dass diese nach schräg unten vorne zeigen (wie weiter waagrecht zum Boden gerichtet, desto schwieriger) und zurück in die Ausgangslage beugen.

Material

1 (Büro-)Stuhl

Bilder