Extension et flexion des jambes en position assise ► crunch kick

Travail individuel

En position assise sur une chaise, le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière, décoller les jambes du sol et les plier (tirer les genoux vers le corps). Pour pouvoir mieux tenir la position, se tenir à la chaise avec les mains (par exemple, saisir l'assise, l'accoudoir ou croiser les bras derrière le dossier). De cette position, tendre les jambes de manière à ce qu'elles soient dirigées vers l'avant, en oblique vers le bas (plus elles sont dirigées horizontalement vers le sol, plus c'est difficile) et se pencher en arrière pour revenir à la position initiale.

1 chaise (de bureau)