Abduzione e adduzione delle gambe da seduti ► scissor

Lavoro individiale

Seduti su una sedia con il busto leggermente inclinato all'indietro, sollevare le gambe tese dal pavimento in modo che siano rivolte in diagonale verso il basso nella parte anteriore (più sono orizzontali rispetto al pavimento, più è difficile). Per mantenere meglio la posizione, aggrappatevi alla sedia con le mani (ad esempio, afferrando il sedile, il bracciolo o incrociando le braccia dietro lo schienale). Da questa posizione, incrociate o aprite le gambe e riavvicinatele, alternandole continuamente.

Variante:
Muovere le gambe su e giù (flutter kick).

1 sedia (da ufficio)