Abduction et adduction des jambes en position assise ► scissor

Travail individuel

En position assise sur une chaise, le haut du corps légèrement incliné vers l'arrière, décoller les jambes tendues du sol de manière à ce qu'elles soient dirigées vers l'avant, en oblique vers le bas (plus elles sont dirigées horizontalement vers le sol, plus c'est difficile). Pour pouvoir mieux tenir la position, se tenir à la chaise avec les mains (p. ex. saisir l'assise, l'accoudoir ou croiser les bras derrière le dossier). Depuis cette position, croiser ou ouvrir les jambes en alternance constante, puis les rapprocher à nouveau.

Variante:
Mouvement des jambes de haut en bas (flutter kick).

1 chaise (de bureau)