Stretching dinamico: muscoli della coscia (parte anteriore)

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba e afferrare con la mano il collo del piede dell'altra gamba piegata (stesso lato del corpo), tirando il tallone verso i glutei mentre si dondola. Spingere il bacino in avanti e raddrizzarsi, mantenendo il busto dritto (postura eretta). L'allungamento non deve essere ottenuto piegando l'articolazione del ginocchio, ma estendendo l'articolazione dell'anca. Per mantenere l'equilibrio, potete aggrapparvi allo schienale della sedia con la mano libera. Poi cambiare gamba.

1 sedia (da ufficio)