Dynamisches Stretching: Oberschenkelmuskulatur (vorne)

Einzelarbeit

Einbeinstand und mit der Hand den Fussrist des anderen, angewinkelten Beines fasssen (gleiche Körperseite), die Ferse wippend gegen das Gesäss ziehen. Das Becken nach vorne schieben sowie aufrichten, und dabei den Oberkörper gerade halten (aufrechte Körperhaltung). Die Dehnung sollte nicht durch das Beugen des Kniegelenkes sondern durch die Streckung des Hüftgelenkes erfolgen. Um das Gleichgewicht besser halten zu können, kann man sich an der Rükcenlehne des Stuhl mit der freien Hand festhalten. Anschliessend das Bein wechseln.

1 (Büro-)Stuhl