Sollevamento e abbassamento alternato del bacino nella posizione della spalla (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Lavoro individiale

Posizionare le spalle con la parte superiore della schiena sul bordo del sedile della sedia, le gambe piegate con i piedi sul pavimento (tallone sotto il ginocchio) e le braccia incrociate sul petto. Da questa posizione, sollevate una gamba e stendetela circa orizzontalmente al pavimento (le cosce delle gambe sono parallele tra loro), ora abbassate il bacino e sollevatelo di nuovo. Infine, riportare la gamba libera alla posizione di partenza (mettere il piede a terra). Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
La parte superiore del corpo e le cosce formano praticamente una linea nella posizione di partenza, mantenere il bacino parallelo al pavimento (non lasciarlo pendere lateralmente).

1 sedia (da ufficio) (senza rotelle)