Soulever et abaisser le bassin en alternant la position des épaules (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail individuel

Epauler le haut du dos sur le bord de l'assise de la chaise, les jambes pliées avec les pieds posés sur le sol (talon sous le genou), les bras croisés sur la poitrine. De cette position, décoller une jambe et la tendre à peu près à l'horizontale par rapport au sol (les cuisses des jambes sont parallèles entre elles), puis abaisser le bassin et le relever à nouveau. Enfin, ramener la jambe libre dans la position de départ (poser le pied). Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Le haut du corps et les cuisses forment pratiquement une ligne dans la position de départ, maintenir le bassin parallèle au sol (ne pas le laisser pendre sur le côté).

1 chaise (de bureau) (sans roulettes)