Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage alternierend (Hüftbrücke/Beckenlift) ► glute bridge

Einzelarbeit

Schulterlage mit dem oberen Rücken auf der Kante der Sitzfläche des Stuhls, die Beine angewinkelt mit den Füssen auf dem Boden aufgestellt (Ferse unterhalb des Knies), die Arme auf der Brust verschränkt. Aus dieser Position ein Bein abheben und ungefähr waagrecht zum Boden ausstrecken (die Oberschenkel der Beine liegen parallel zueinander), jetzt das Becken senken und wieder anheben. Schliesslich das Spielbein zurück in die Ausgangslage führen (Fuss abstellen). Nach jeder Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Oberkörper und Oberschenkel bilden in der Ausgangsposition praktisch eine Linie, Becken parallel zum Boden halten (nicht seitlich hängen lassen).

1 (Büro-)Stuhl (ohne Rollen)