Sollevare e abbassare il bacino in posizione di spalla su una gamba (sinistra) (ponte dell'anca/sollevamento pelvico) ► glute bridge

Lavoro individiale

Posizione delle spalle con la parte superiore della schiena sul bordo del sedile della sedia, una gamba (sinistra) piegata e appoggiata sul pavimento (tallone sotto il ginocchio), l'altra (destra) sollevata e distesa circa orizzontalmente al pavimento, le cosce delle gambe sono parallele tra loro, le braccia incrociate sul petto. Da questa posizione, abbassare il bacino e rialzarlo fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
La parte superiore del corpo e le cosce formano praticamente una linea nella posizione di partenza, mantenere il bacino parallelo al pavimento (non lasciarlo pendere lateralmente).

1 sedia (da ufficio) (senza rotelle)