Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage einbeinig (li) (Hüftbrücke/Beckenlift) ► glute bridge

Thema

Kraft

Hilfsmittel

(Büro-)Stuhl

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Schulterlage mit dem oberen Rücken auf der Kante der Sitzfläche des Stuhls, ein Bein (links) angewinkelt und auf dem Boden aufgestellt (Ferse unterhalb des Knies), das andere (rechte) Bein abgehoben und ungefähr waagrecht zum Boden ausgestreckt, die Oberschenkel der Beine liegen parallel zueinander, die Arme auf der Brust verschränkt. Aus dieser Position das Becken senken und zurück in die Ausgangslage anheben.

Achtung:
Oberkörper und Oberschenkel bilden in der Ausgangsposition praktisch eine Linie, Becken parallel zum Boden halten (nicht seitlich hängen lassen).

Material

1 (Büro-)Stuhl (ohne Rollen)

Bilder