Soulever et abaisser le bassin en position d'épaules sur une jambe (gauche) (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail individuel

Les épaules en appui, le haut du dos sur le bord de l'assise de la chaise, une jambe (gauche) pliée et posée sur le sol (talon sous le genou), l'autre jambe (droite) décollée et tendue à peu près à l'horizontale du sol, les cuisses des jambes parallèles entre elles, les bras croisés sur la poitrine. De cette position, abaisser le bassin et le remonter à la position de départ.

Attention:
Le haut du corps et les cuisses forment pratiquement une ligne dans la position de départ, maintenir le bassin parallèle au sol (ne pas le laisser pendre sur le côté).

1 chaise (de bureau) (sans roulettes)