Sollevare e abbassare la gamba in una posizione a quattro piedi (destra) ► kick-back

Lavoro individiale

Stare in piedi a quattro zampe (con il viso/lo sguardo rivolto verso il basso), appoggiare la parte superiore del corpo sul sedile della sedia con le braccia incrociate (avambracci appoggiati sul cuscino del sedile). Sollevare la gamba libera (destra) e spingerla all'indietro. Poi piegare di nuovo la gamba e riportare il ginocchio alla posizione di partenza (se necessario, non abbassarlo completamente).

Attenzione:
Iniziare il movimento dai glutei, tirare l'addome, non premere nell'incavo della schiena e tendere i muscoli glutei.

1 sedia (da ufficio)