Montée et descente de la jambe en position quadrupédique (droite) ► kick-back

Travail individuel

En position quadrupédique (le visage/regard est dirigé vers le bas), appuyer le haut du corps sur l'assise de la chaise, les bras croisés (les avant-bras reposent sur le coussin du siège). Soulever la jambe libre (droite) et l'expulser vers l'arrière. Ensuite, plier à nouveau la jambe et ramener le genou dans la position de départ (si nécessaire, ne pas le poser complètement).

Attention:
Déclencher le mouvement à partir du fessier, rentrer le ventre, ne pas creuser le dos et contracter les muscles fessiers.

1 chaise (de bureau)