Salto sul posto e rotazione dell'anca ► jump + hip rotation

Lavoro individiale

Salto continuo con entrambe le gambe in posizione (piedi più vicini della larghezza delle spalle), con i fianchi alternativamente ruotati da un lato (piedi rivolti verso il rispettivo lato). La parte superiore del corpo e lo sguardo rimangono sempre rivolti in avanti, i talloni non vengono mai abbassati completamente.

Attenzione:
La parte superiore del corpo rimane eretta (tesa sul busto).

Indurire:
Aggiungi un peso (sul petto/spalle, presa tra le mani, presa davanti).

2 polsiere/manubri corti/1 gilet di peso/disco di peso/palla medica/sacco a pelo/zaino da combattimento ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)