Saut sur place ainsi que rotation de la hanche ► jump + hip rotation

Travail individuel

Sauter en continu des deux jambes sur place (pieds plus proches que la largeur des épaules), les hanches étant tournées alternativement d'un côté (les pieds pointant vers le côté correspondant). Le haut du corps ainsi que le regard restent toujours dirigés vers l'avant, les talons ne sont jamais complètement décollés.

Attention:
Le haut du corps reste droit (contracter le tronc).

Compliquer:
Ajouter du poids (sur la poitrine/les épaules, tenir dans les mains, en avant).

2 manchettes lestées/ haltères courts/1 gilet lesté/disque lesté/ballon (médical)/sac de sable/sac à dos de combat ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)