Estensione e flessione delle braccia in posizione eretta (trazioni) ► bent over row

Lavoro individiale

Mettetevi alla larghezza delle spalle sull'elastico, piegate il busto in avanti (mantenete la schiena dritta), le braccia quasi tese puntano verso il pavimento, le mani afferrano l'estremità dell'elastico sul lato corrispondente all'altezza delle ginocchia. Piegate le braccia (portate i gomiti dietro di voi) per stringere/allungare l'elastico (mani all'altezza delle anche). Quindi distendere le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core). L'angolo della schiena e delle cosce rimane invariato per tutta la durata dell'esercizio. Tirare i gomiti indietro e in alto (tenerli vicini al corpo).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza.

1 elastico