Extension et flexion des bras en position debout (tirage de rame) ► bent over row

Travail individuel

Entrez dans l'élastique à la largeur des épaules, inclinez le haut du corps vers l'avant (gardez le dos droit), les bras presque tendus pointent vers le sol, les mains entourent chaque extrémité de l'élastique du côté correspondant à la hauteur des genoux. Fléchir les bras (amener les coudes vers l'arrière et le haut) pour tendre/étirer l'élastique (mains à hauteur des hanches). Ensuite, tendre les bras pour revenir à la position de départ.

Attention:
S'assurer toujours que le dos est bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Tirer les coudes vers l'arrière et vers le haut (rester près du corps).

Faciliter:
Choisir une bande élastique de faible résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

1 bande élastique