Estensione e flessione delle braccia in posizione semi-inginocchiata ► pallof press

Posizione di mezzo inginocchiatoio con busto dritto, braccia dritte che tengono l'elastico fissato all'altezza del petto (braccia orizzontali al pavimento). Le braccia tese e l'elastico formano un angolo di 90 gradi (busto parallelo alla parete - ginocchio più vicino alla parete). Da questa posizione piegare le braccia e portare le mani al petto  (tenere i gomiti vicini al corpo). Quindi distendere le braccia fino alla posizione di partenza. Se necessario, cambiate posizione/lato per diversi giri.

Attenzione:
Mantenere sempre la schiena dritta (tendere il core). Il movimento si svolge sulle braccia, mantenere la parte superiore del corpo stabile.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza.

1 elastico
1 fascia elastica