Extension et flexion des bras en position de demi-genoux ► pallof press

Demi genou (half kneeling) avec le haut du corps droit, les bras tendus tiennent l'élastique fixé à la hauteur de la poitrine (bras horizontaux par rapport au sol). Les bras tendus et l'élastique forment un angle de 90 degrés (torse parallèle au mur - genou posé plus près du mur). De cette position plier les bras et ramener les mains vers la poitrine  ;(garder les coudes près du corps). Ensuite, étirer les bras pour revenir à la position de départ. En cas de passages répétés, changez éventuellement de position/côté.

Attention:
Toujours veiller à garder le dos bien tendu (contracter le tronc). Le mouvement se fait dans les bras, garder le haut du corps stable.

Faciliter:
Choisir un élastique de moindre résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

1 élastique
1 fixation élastique