Extension und Flexion der Arme im halben Kniestand ► pallof press

Halber Kniestand (half kneeling) mit geradem Oberkörper, die gestreckten Arme halten das auf Brusthöhe fixierte Gummiband (Arme waagrecht zum Boden gerichtet). Die gestreckten Arme und das Gummiband bilden dabei einen 90-Grad-Winkel (Oberkörper parallel zur Wand ausgerichtet - abgestelltes Knie näher der Wand positioniert). Aus dieser Position die Arme beugen und die Hände zur Brust führen (Ellenbogen eng am Körper halten). Anschliessend die Arme zurück in die Ausgangsposition strecken. Bei mehreren Durchgängen allenfalls die Position/Seite wechseln.

Achtung:
Stets auf einen gestreckten Rücken achten (Rumpf anspannen). Die Bewegung findet in den Armen statt, Oberkörper stabil halten.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband
1 Befestigung Gummiband