Estensione e flessione delle braccia in ginocchio ► pull up

Lavoro individiale

In piedi, fissare l'elastico all'altezza della testa. L'esercizio si svolge in posizione inginocchiata (petto rivolto verso la parete). Afferrare l'elastico con entrambe le mani in una presa sottomano a braccia tese (le braccia sono rivolte in diagonale verso l'alto davanti a voi). Piegare le braccia in modo da portare le mani verso il petto (braccia vicine al corpo - gomiti rivolti diagonalmente all'indietro). Allungare le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Il movimento avviene solo nelle braccia e nelle spalle, la parte superiore del corpo rimane stabile (busto teso). Mantenere la schiena dritta.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza inferiore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una maggiore resistenza.

1 elastico
1 fissaggio elastica