Extension et flexion des bras en position à genoux ► pull up

Travail individuel

En position debout, fixer l'élastique à hauteur de la tête. L'exercice se fait à genoux (poitrine vers le mur). Saisir l'élastique des deux mains par le bas, bras tendus (les bras pointent vers l'avant, en oblique). Fléchir les bras de manière à ramener les mains vers la poitrine (les bras sont serrés contre le corps - les coudes pointent vers l'arrière en oblique). Tendez les bras en arrière jusqu'à la position de départ.

Attention:
Le mouvement ne se fait que dans les bras et les épaules, le haut du corps reste stable (contracter le tronc). Garder le dos droit.

Faciliter:
Choisir un élastique de moindre résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

1 élastique
1 fixation élastique