Abbassare e sollevare la parte superiore del corpo mentre si è in ginocchio

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: inginocchiarsi con il busto eretto (circa 90 gradi all'articolazione del ginocchio, senza sedersi sui talloni) e le braccia piegate sul petto. Inclinare il busto in avanti il più possibile e raddrizzarsi di nuovo (movimento nell'articolazione del ginocchio).
Compagno: Tenere le gambe del partecipante attivo.

Attenzione:
Schiena dritta.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (più la posizione è eretta, più è facile); le braccia puntano all'indietro ai lati del corpo.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo vicino alla testa o tenerle sollevate; tenere un peso aggiuntivo (sul petto).

Variante:
Inclinare lentamente la parte superiore del corpo in avanti il più possibile, fino a sostenere l'eventuale caduta con le mani.

1 disco di peso ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)