Abaissement et élévation du haut du corps en position à genoux

Travail avec partenaire

1 entraîneur &amp ; 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : à genoux, le haut du corps redressé (environ 90 degrés dans l'articulation du genou, pas de position assise sur les talons), et les bras croisés sur la poitrine. Incliner le buste vers l'avant autant que possible et le redresser (mouvement dans l'articulation du genou).
Partenaire : fixe les jambes du participant actif.

Attention:
dos droit.

Faciliter:
Seulement maintenir la position (plus la position est droite, plus c'est facile) ; les bras pointent vers l'arrière, le long du corps.

Compliquer:
Placer les bras en angle à côté de la tête ou en position haute ; poids supplémentaire (maintenir sur la poitrine).

Variante:
Incliner lentement le haut du corps vers l'avant, le plus loin possible, jusqu'à ce qu'une éventuelle chute soit soutenue par les mains.

1 disque de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)