I partecipanti si mettono l'uno sull'altro in posizione di push-up (preferibilmente con partner di corporatura simile), con il partecipante superiore che appoggia i piedi sulla schiena e le mani sui polpacci del partecipante inferiore (le teste sono rivolte in direzioni opposte). Entrambi i partecipanti piegano e distendono le braccia allo stesso tempo (corpo superiore sollevato e abbassato; push-up). Logicamente, il carico sul partecipante inferiore è maggiore di quello del compagno in alto (eventualmente cambiare posizione).
Attenzione:
Tendere attivamente il tronco (non abbassarsi), la posizione dei gomiti non è all'altezza delle spalle ma leggermente più vicina alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e spinte verso i fianchi.
Alleggerire:
Mantenere solo la posizione di partenza; piegare meno le braccia (abbassare appena la parte superiore del corpo).
Indurire:
Peso aggiuntivo per uno o entrambi i partecipanti (sulle spalle).
Variante:
Il partecipante superiore (inferiore) non esegue le flessioni (mantiene solo la posizione), in modo da aumentare il carico solo per un esercitante.
