Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina inclinata (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro a coppie

1 apprendista e 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedere Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Esercitatore: sdraiarsi supino sulla panca lunga inclinata, gambe piegate, braccia piegate sul petto, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo (piegamento del tronco).
Compagno: inginocchiarsi sul box oscillante e tenere i piedi del partecipante attivo.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e non sollevarla troppo (tensione costante); testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tenere le braccia davanti a sé; ridurre l'inclinazione della panca.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo accanto alla testa o anche distenderle verticalmente verso l'alto (davanti a sé); aumentare l'inclinazione della panca; aggiungere peso (tenersi al petto).

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 box di volteggio
1 panca lunga

1 disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)