Anheben und Senken des Oberkörpers in schräger Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up

Partnerarbeit

1 Trainierender & 1 Helfer ► Positionswechsel beachten
(= doppelter Zeitbedarf; Lektionenplaner vergl. Organisation Kraft: Info-Button Ausführung)

Trainierender: Rückenlage auf der schrägen Langbank, Beine angewinkelt, Arme auf der Brust verschränkt, Oberkörper heben und senken (Rumpfbeuge).
Partner: Kniet auf dem Schwedenkasten und hält die Füsse des aktiven Teilnehmers fest.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig senken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung); Kopf in neutraler Position (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Arme in Vorhalte; Bankschräge verringern.

Erschweren:
Arme angewinkelt neben dem Kopf platzieren oder sogar senkrecht in die Höhe strecken (in Vorhalte); Bankschräge erhöhen; Zusatzgewicht (auf der Brust festhalten).

Variante:
Distanz der Füsse zum Gesäss verändern.

1 Schwedenkasten
1 Langbank

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)