Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale inclinée (flexion du tronc) ► sit up

Travail avec partenaire

1 entraîneur & 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : Couché sur le dos sur le banc long incliné, jambes pliées, bras croisés sur la poitrine, soulever et abaisser le haut du corps (flexion du tronc).
Partenaire : Agenouillé sur le caisson suédois, il tient les pieds du participant actif.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente) ; tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Bras en avant ; réduire l'inclinaison du banc.

Compliquer:
Placer les bras pliés à côté de la tête ou même les tendre verticalement vers le haut (en avant) ; augmenter l'inclinaison du banc ; poids supplémentaire (tenir sur la poitrine).

Variante:
Modifier la distance entre les pieds et les fesses.

1 caisse suédoise
1 banc long

1 disque de poids/ haltère court/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)